Ушиб копчика симптомы

Что делать при ушибе копчика

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Вывихи и ушибы встречаются в разном возрасте и по разным причинам. Объединяет травмы одно: они должны быть правильно диагностированы и вылечены, чтобы не повлечь за собой каких-либо осложнений. Это важно, поскольку к данному отделу позвоночника прикреплены мышцы и связки жизненно важных органов: мочеполовой системы и толстого кишечника. Кроме того, копчиковая кость принимает участие в движении человека, помогая наклоняться и разгибаться, а также распределяя нагрузку.

Причины ушиба копчика

Ушиб копчика — часто встречающаяся травма, её можно получить при неудачном падении на ягодицы при гололёде, сильном толчке или ударе, при катании на велосипеде, скейте, роликовых коньках, лыжах.

Падение - одна из причин ушиба копчика

Травме подвержены дети из-за того, что кости ещё недостаточно сформированы и крепки (а поэтому уязвимы), а также пожилые люди, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими. От подобного повреждения не застрахованы женщины при рода: по данным акушеров повреждение подобного рода не редкость, особенно при крупных размерах плода. Ушибы, вывихи и переломы случаются при дорожно-транспортных происшествиях, при падениях с высоты.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Ушиб нижней части спины в МКБ 10 обозначен кодом S 30.0; перелом копчика — S32.2.

Симптомы травмы: как отличить от перелома

Симптомы ушиба и перелома похожи, поэтому точную диагностику лучше оставить специалистам, рассмотрим некоторые различия между травмами:

  • При переломе моментально появляется яркий кровоподтёк, во втором случае характерен отёк, а не гематома.
  • При переломе резкая и сильная боль; в другом случае боль есть изначально, но далее притупляется.
  • При переломе боль проявляется при малейшем напряжении: кашель, чиханье, даже при походе в туалет или половом акте; ушиб не даёт таких стойких болезненных ощущений, боль может возникать при резком или интенсивном напряжении тела.

Копчик

По мнению учёных, копчик — это рудимент, проще говоря, хвост, который некогда был у наших предков. Интересно, что у женщин данная часть подвижна и благодаря ей легче проходит процесс родов, у мужчин же данный рудимент часто бывает неподвижным.

Первая помощь

Разберёмся в оказании помощи пострадавшему при ушибе копчика, что делать при травме:

  1. Приложить холод, чтобы успокоить боль и снять отёк, холод должен воздействовать на травму не менее часа.
  2. Обеспечить пострадавшему неподвижность, особенно нижней части спины.
  3. После холодного компресса можно воспользоваться обезболивающей мазью с охлаждающим эффектом.
  4. Обязательно показаться врачу для уточнения диагноза (вывих, ушиб, перелом).

Диагностика

Подобными травмами занимается врач-травматолог. Специалист пальпирует место ушиба копчика, узнаёт у пациента симптомы, которые он испытывает, в случае каких-либо сомнений и подозрений о последствиях, врач направляет пациента на рентгенологическое исследование и консультации других специалистов. Для уточнения диагноза он может назначить консультацию у невролога, проктолога.

Консультация врача

Рентгенолог делает снимки в нескольких положениях, так как в данной области туловища определить вывих у пациента или перелом проблематично.

Нередко у людей случаются переломы сустава со смещением. В этой статье вы можете узнать, что делать при переломе сустава со смещением и какие осложнения могут быть после травмирования.

Консультация проктолога проводится для того, чтобы исключить возможность повреждения прямой кишки при травме.

Невролог определит, не было ли защемления нервных окончаний в данной области.

Методы лечения

Ушиб копчика довольно сложен, но же как лечить повреждение? Лечение начинается:

  • С холодных компрессов, их необходимо применять в первые сутки. Далее для облегчения симптоматики применяют свечи противовоспалительного действия, используют обезболивающие мази или гели.
  • Если на месте повреждения есть открытые раны (царапины, ссадины), сначала следует вылечить их, а затем применять противовоспалительные средства. Для лечения часто используют микроклизмы с лекарственными травами. Через неделю врач назначает курс восстановительных процедур:
  1. массаж;
  2. физиотерапия;
  3. ЛФК.

Если ушиб копчика при падении не осложнён, лечение возможно в домашних условиях. Пациент может самостоятельно прикладывать тёплые компрессы (через три дня), рассасывающие отёки; применять противовоспалительные свечи ректально и мази наружно.

На 5-6 день после травмы можно принимать ванну, но только с тёплой водой, слишком горячая исключена.

Чего стоит избегать

При данном повреждении желательно соблюдать несколько правил:

  • Избегать физических нагрузок.
  • Как можно реже принимать положение сидя.
  • При необходимости сидеть, применять специальную подушку, исключающую контакт повреждённого места с поверхностью сидения.
  • Первую неделю избегать слишком горячих ванн.
  • Не стоит спать на мягких матрасах, в которых тело утопает.

Ортопедическая подушка

Возможные осложнения

Перелом или ушиб копчика может привести ко многим осложнениям:

  • Хронический воспалительный процесс, сопровождающийся постоянными болями.
  • Повреждение прямой кишки, воспаление и нагноение, свищи.
  • Выпуклость, оставшаяся после кровоподтёка.
  • Повреждение спинного мозга, нервных окончаний.
  • Перелом шейных позвонков в результате сильного удара и вдавления позвоночника в затылочную область.

Реабилитационный период

Врач обязательно порекомендует лечебную гимнастику и массаж, восстанавливать двигательную функцию не менее важно, чем лечить повреждение. Реабилитация — процесс индивидуальный для каждого, восстанавливаться придётся от 2 до 4 недель.

Ознакомиться с примерами упражнений можно на видео.

Для скорейшего восстановления и затягивания травмы желательно:

  1. Принимать витамины и препараты, содержащие клетчатку и кальций. Неплохо было бы включить в свой рацион продукты, содержащие эти компоненты.
  2. На некоторое время воздержаться от велосипедных прогулок и нагрузок на пострадавшую область. Можно и после лечения использовать маленькую подушку для сидения во время реабилитации.

При успешном лечении и соблюдении всех рекомендаций специалиста, ушиб не доставит неприятностей в будущем. Важно бережно относиться к себе и избегать травматических ситуаций.

Как лечить ушиб копчика

Ушиб копчика – это травма мягких тканей, которые находятся между костями копчика и внешним травмирующим фактором. Он возникает при падении с высоты собственного роста на ягодицы или вследствие удара средней силы тупым предметом в область нижней части спины. Травматизму наиболее подвержены дети, старики, спортсмены и люди, предпочитающие активные виды отдыха – катание на коньках, лыжах, скейтборде, роликах или велосипеде. В легких случаях ушиб проходит самостоятельно. Однако гораздо чаще нелеченная травма приводит к развитию нежелательных последствий. В МКБ 10 или международной классификации болезней ушибу копчика присвоен код S30.0 – ушиб нижней части спины и таза.

Что представляет собой копчик?

Копчик – это нижний отдел позвоночного столба. Он представлен 3-5 недоразвитыми и сросшимися между собой позвонками, которые считаются рудиментарным органом. Согласно эволюционной теории у предков современного человека копчик был ничем иным, как хвостом, а в настоящее время потерял свои основные функции. Однако в теле современного человека копчик играет немаловажную роль:

  • к костям копчика прикрепляются мышцы и связки, которые регулируют функциональную активность органов мочеполового тракта и конечного отдела толстого кишечника;
  • к костям копчика крепятся мышечные волокна большой ягодичной мышцы, которая участвует в разгибании бедра;
  • кости копчика участвуют в поддержании равновесия тела, являются точкой опоры, особенно при наклонах назад.

Копчик имеет форму треугольника, основание которого направлено вверх, а верхушка – вниз и вперед. В области основания, у первого рудиментарного копчикового позвонка, есть видоизмененные отростки, которые носят название копчиковые рога. Они соединяются с рогами крестца, тем самым образуя крестцово-копчиковое соединение. Остальные позвонки в составе копчика не имеют отростков. Крестцово-копчиковое сочленение наиболее подвижно у женщин, что обеспечивает возможность нормального прохождения ребенка по родовым путям во время родовой деятельности.

Причины

Ушиб в области копчика возникает при падении на ягодицы, обычно с высоты собственного роста, или ударе по нижней части спины тупым предметом. В группу риска входят дети, пожилые люди, спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Дети в процессе игр подвержены высокому риску травматизма. На фоне недоразвития нервной системы ребенка и слабой координации движений часто возникают падения, в первую очередь на ягодицы.

Пожилые люди в силу атеросклеротических изменений в сосудах головного мозга также имеют проблемы с координацией, что приводит к частым падениям. Спортсмены и люди, предпочитающие активный отдых – катание на роликах, лыжах, скейтборде, живут на пределе физических возможностей и подвержены риску травматизма. Кроме того, езда на велосипеде по ухабистой местности может приводить к повреждению мягких тканей в области копчика.

Риск травматизма повышается зимой при возникновении гололеда и ушиб копчика не является исключением. На скользкой поверхности ноги резко продвигаются вперед, при этом тело падает назад на область ягодиц. Удар о твердую поверхность вызывает травмирование мягких тканей в области копчика.

Клиническая картина

Клинические проявления после ушиба копчика носят не такой яркий характер, как при его переломе. Сама травма обычно не носит тяжелый характер, но опасность состоит в том, что слабые проявления ушиба не заставляют обращаться за медицинской помощью. Следует помнить, что застарелый ушиб в области копчика может переходить в хроническую форму, вызывать осложнения и значительно снижать качество жизни.

После травмы необходимо оказать пострадавшему первую помощь и доставить его в травмпункт. Лучше вызвать бригаду скорой помощи. Самостоятельная транспортировка больного должна проводиться в положении лежа на боку, к ушибленному месту можно приложить пакет со льдом, расстегнуть давящую одежду в области таза. Для обезболивания допускается дать пострадавшему анальгетик – темпалгин, анальгин, кофальгин.

Основным симптомом травмы является боль. Она имеет интенсивный характер во время удара или падения, стихает в течение нескольких часов после травмы. Несмотря на уменьшение болевого синдрома необходимо обратиться в медицинское учреждение для диагностики и прохождения лечения. Только специалист может определить тяжесть и характер травмы.

Симптомы ушиба в области копчика:

  • интенсивная боль во время травмы;
  • стихание боли в неподвижном состоянии, увеличение дискомфорта в сидячем положении и во время двигательной активности;
  • распространение болевого синдрома на нижние конечности;
  • отечность и покраснение кожных покровов в участке травмы;
  • образование гематомы при воздействии травмирующей силы высокой степени интенсивности.

Главным отличием ушиба от перелома копчика считается непостоянство болевого синдрома. Дискомфорт то появляется, то проходит самостоятельно. Необходимо насторожиться, если болит:

  • во время акта дефекации;
  • в процессе полового акта;
  • при ощупывании участка травмы в течение длительного времени (2-3 недели);
  • при длительном сидении, особенно на жесткой поверхности (табурет, лавка, кушетка).

Ушибленный копчик долго болит при переходе травмы в хроническую форму и развитии посттравматических осложнений.

Последствия травмы

Сильный ушиб копчика без лечения вызывает развитие осложнений, которые снижают качество жизни. Однако даже незначительные травмы при отказе от диагностики и врачебной помощи могут привести к нежелательным последствиям.

  1. Хроническое течение ушиба копчика – возникновение ноющих болей в нижнем отделе позвоночника при физическом переутомлении, длительном пребывании в сидячем положении, перемене погоды, во время беременности и родов.
  2. Дегенеративно-дистрофические изменения в области крестцово-копчикового сочленения – приводят к трудным родам, дискомфорту во время дефекации и полового акта.
  3. Смещение или ушиб спинного мозга – характеризуется формированием хронических головных болей.
  4. Нагноение гематомы в участке травмы с образованием абсцесса, свищей, кист.
  5. Капсулирование гематомы с формированием фиброзной оболочки, что проявляется болезненным новообразованием в области копчика.

Вышеперечисленные осложнения появляются при отказе от лечения. Своевременная диагностика и терапия предупреждает развитие нежелательных последствий.

О переломе копчика можно почитать здесь.

Диагностика и лечение

При обращении в лечебное учреждение врач-травматолог осматривает место ушиба, выясняет обстоятельства травмы и жалобы больного. Для исключения перелома копчика назначают рентгенологическое исследование таза. В тяжелых диагностических случаях применяют магнитно-резонансную томографию (МРТ) для определения тяжести повреждения мягких тканей. Как лечить ушиб копчика может подсказать только специалист, самолечение может привести к формированию осложнений.

Лечение ушиба в области копчика обычно проводят в амбулаторных условиях. Больному прописывают постельный режим в первые несколько дней после травмы, затем рекомендуют ограничение физической активности. Во время сна необходимо использовать ортопедический матрас средней степени жесткости, а во время сидения подкладывать под ягодицы плоскую подушку.

В первые 2 дня на область копчика следует прикладывать лед для уменьшения воспаления и болей. По истечении указанного времени назначают тепловые процедуры для быстрого рассасывания гематомы и улучшения кровотока в участке ушиба. Рекомендуют применение нестероидных противовоспалительных средств для устранения болей и предупреждения воспаления мягких тканей (диклофенак, нимесулид, ибупрофен). Препараты назначают на весь период болевых ощущений в таблетках или ректальных свечах. Сколько может болеть ушибленное место, зависит от степени воздействия травмирующего фактора и своевременности обращения за медицинской помощью.

В качестве местной терапии применяют мази на основе противовоспалительных лекарственных средств с охлаждающим эффектом (долобене-гель, траумель-гель). Мазать место ушиба можно при отсутствии ссадин кожных покровов. Рекомендуют делать компрессы с димексидом и дексаметазоном на область травмы. Лечить ушиб копчика продолжают в восстановительный период путем назначения физиопроцедур (электрофорез, УВЧ, магнитотерапия) и лечебной гимнастики.

Ушиб копчика имеет благоприятный исход при своевременном обращении к врачу. Нелеченные травмы приводят к формированию осложнений и снижают качество жизни.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Ушиб копчика – это повреждение нижнего отдела позвоночника и мягких тканей соответствующей области. Такая травма может возникнуть при различных обстоятельствах: при падении на спину, неаккуратной езде на велосипеде, в результате ДТП, редко – при постоянных резких разворотах тела. В последнем случае источником боли часто служит защемление нерва, а не сам ушиб.

    Ушиб копчика чаще наблюдается у детей и женщин. Первые получают травму вследствие большей подвижности по сравнению со взрослыми. Женщины же чаще падают на копчик, чем мужчины, потому как в основном предпочитают ходить в обуви на высоком каблуке.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Последствия такой травмы усугубляются давлением на копчиковый отдел со стороны окружающих его мышц и внешних факторов: жесткой мебели, тесной одежды.

    Анатомия копчикового отдела

    image-255

    Копчик – самый нижний отдел позвоночника. Он представляет собой образование из 3–5 позвонков, сращенных в одну кость.

    В копчиковом отделе не проходит спинной мозг, поэтому травмы копчика не так опасны, как других отделов. Однако через отверстия в позвонках проходят спинномозговые нервы, которые могут защемляться и доставлять травмированному человеку сильную боль.

    Симптомы ушиба

    Ушиб копчика сопровождается рядом симптомов, диагностировать которые часто можно самостоятельно. Иногда стоит делать ряд обследований, например, рентгенографию. Также установить характер травмы можно с помощью магнитно-резонансной томографии.

    При повреждении копчика наблюдаются следующие симптомы:

    • Боль в этой области, усиливающаяся в положении сидя или лежа на спине.
    • Покраснение.
    • Затруднения при ходьбе.
    • Боль, распространяющаяся на мышцы ног.
    • Гематома.

    Young woman with pain in her lower back

    Часто травмированные люди не обращаются к врачу, считая ушиб копчика бытовой проблемой. При легких ушибах это оправданно, но в серьезных случаях может привести к постоянно испытываемому дискомфорту и осложнениям.

    Какие симптомы характерны для легкого ушиба:

    • Наблюдается в принципе не очень сильная боль копчикового отдела, но вместе с тем она становится сильнее в положении сидя или лежа.
    • Боль может быть острой, ноющей, пульсирующей, стихающей или наоборот, возрастающей.
    • В этом случае боль вызывается воспалением ушибленных мягких тканей, а не повреждением кости. Поэтому при таком диагнозе болевой синдром проходит самостоятельно в течение недели.

    Часто сильный ушиб копчика сопровождается появлением гематомы (синяка). Следует обратить внимание на размер припухлости. Если синяк увеличивается в размерах и сильно болит при нажатии на него, скорее всего, в поврежденных тканях скопилась жидкость. Такую гематому следует подвергнуть вскрытию, чтобы избежать нагноения.

    Если боль в копчиковом отделе распространяется на окружающие мышцы, чаще всего – мышцы бедер, это говорит о защемлении нервов.

    Еще один диагностический симптом – кость меньше болит при частой ходьбе и других легких нагрузках. В этом случае стоит обратиться к неврологу, который выпишет вам направление на физиотерапевтические процедуры.

    Если сильно болит копчик при ходьбе, то возможно повреждение кости. В таком случае прямая дорога в травмпункт.

    Первая помощь

    Часто ушиб копчика настолько сильно болит, что после падения у человека наступает болевой шок, и он не может двигаться самостоятельно. В этом случае главное не разминать поврежденную область.

    Облегчить ощущение боли можно с помощью следующих мероприятий:

    1. Приложить холод к месту ушиба. Это стандартная процедура, которую, тем не менее, не все умеют делать правильно. Во-первых, нет необходимости держать холод постоянно – это может привести к сильному переохлаждению. Давайте ушибленному участку «передохнуть» 30–60 секунд, а после опять приложите холод на такое же время. Во-вторых, если прошло уже 10 минут после ушиба, то охлаждать поврежденное место бессмысленно – вы только можете повредить окружающие мягкие ткани. Сколько держать холодный компресс может определить только пострадавший.
    2. Примите позу с отсутствием давления на поврежденную область. Наиболее удобным считается положение лежа на боку или животе.
    3. Если травмированный человек не может передвигаться самостоятельно, следует немедленно обратиться к врачу. Транспортировка должна проходить в положении лежа, ни в коем случае не сидя.

    Если у вас очень сильно болит в области копчика, то можете принять Анальгин или любое другое обезболивающее. Но ни в коем случае не употребляйте спиртного.

    Квалифицированная первая помощь при падении может помочь пострадавшему избежать серьезных осложнений после ушиба, а также уменьшит болевой синдром и ускорит выздоровление.

    Как лечить?

    Тот, кто хоть раз столкнулся с такой травмой, задается вопросом, как лечить ушиб копчика. Как и при любой травме, существует ряд рекомендаций и противопоказаний к лечению. Но также нужно понимать, что лечение ушиба копчика, проводимое в домашних условиях, направлено в первую очередь на снятие болевого синдрома. Поэтому больному в первую очередь рекомендуется меньше двигаться, по возможности больше лежать на животе или на боку.

    В домашних условиях также нужно будет выполнять следующее:

    • Во время сидения подкладывать что-нибудь мягкое, например, подушку.
    • Первые два дня после травмы периодически охлаждать поврежденную область, чтобы избежать появления гематомы. После можно применять согревающие мази.
    • Принимать обезболивающие препараты: Диклофенак, Анальгин, Ибупрофен, Индометацин и другие.

    Лечение ушиба копчика направлено в первую очередь на снятие боли в поврежденной области. Если у травмированного наблюдается гематома, лечить ее следует только после трех дней с момента ушиба.

    Часто рассасывающие мази оказывают согревающее действие, что строго противопоказано в первые дни после травмы.

    Если копчиковая кость болит несильно, можно делать обезболивающие компрессы из настоек полыни, лука, подорожника.

    Во время лечения категорически не рекомендуется делать следующее:

    • Принимать горячие ванны, делать горячие компрессы сразу после травмы.
    • Сидеть на твердой мебели без мягкого сидения.
    • Совершать прыжки, резкие повороты тела, заниматься спортом.
    • Согревать место ушиба в течение первых двух-трех дней.

    Легкие ушибы мягких тканей при таком лечении в домашних условиях проходят в течение недели.

    Повреждение нервных окончаний требует назначения физиопроцедур, например, магнитотерапии. Курс лечения составляет от 10 до 20 дней, чаще всего – 2 недели.

    Эффективность данных методов довольно высока, однако следует помнить, что не до конца залеченная травма такого рода обязательно может повторно дать о себе знать через несколько лет.

    Как лечить ушиб копчика грамотно знает только врач, поэтому старайтесь не заниматься самолечением.

    Возвращение симптомов через некоторое время может говорить о серьезном повреждении мягких тканей. Поэтому необходимо будет точно выяснить, что у вас за проблема.

    Лечение переломов и трещин

    massazh-kopchika-740x494

    Самый тяжелый случай – трещина или перелом копчика. Данные повреждения выявляются только с помощью рентгенограммы.

    Чаще всего повреждения кости наблюдаются у женщин. Если женщина упала на копчик когда была на каблуках, велика вероятность получения трещины, что связано с особенностями строения таза и большой нагрузкой на нижний отдел позвоночника.

    Трещина в копчике требует обязательного соблюдения постельного режима и приема медикаментозных средств. Рекомендуется делать обезболивающие компрессы, отказаться от ношения каблуков на некоторое время.

    К сожалению, более действенные методы применить сложно ввиду малой доступности поврежденной области для лечения. Но витамины и минералы точно не помешают.

    Самая опасная травма – перелом копчика при падении. Перелом бывает трех типов:

    • Простой перелом без смещения обломков кости.
    • Перелом со смещением.
    • Перелом с вывихом.

    В первом случае больному прописывается домашний режим, накладывается шина. Реабилитация может проходить в домашних условиях. При тщательном соблюдении рекомендаций врачей есть вероятность, что сломанная кость срастется.

    Как правило, период лечения занимает около четырех недель. Определить, сколько времени нужно на реабилитацию, может только врач.

    Если после периода реабилитации кости не хотят срастаться, копчик продолжает болеть, мягкие ткани вокруг него воспалены, прибегают к хирургическому вмешательству. Единственный плюс – операции по удалению копчика редко сопровождаются осложнениями.

    После перелома копчика, неважно, сросся он самостоятельно или пришлось прибегнуть к операции, следует длительный период реабилитации. Как правило, он длится от двух недель до нескольких месяцев.

    Во время восстановления рекомендуют делать массаж (можно проводить и в домашних условиях), выполнять лечебную физкультуру. Эти мероприятия помогут вернуть в тонус окружающие кость мышцы и сухожилия.

    В некоторых случаях дополнительно назначаются иглорефлексотерапия, гирудотерапия, электроанальгезия, паравертебральная блокада.

    Осложнения после травмы

    В большинстве случаев ушиб копчика проходит без осложнений. Если же травма затронула кость или хрящ, может наблюдаться повышенное отложение солей в поврежденной области. Пациенты при этом жалуются на боли в копчиковом отделе после долгого пребывания в одной позе.

    Иногда при серьезном повреждении наблюдаются проблемы дефекации, у женщин – тяжелые роды. В редких случаях возникают осложнения после операции по удалению копчика – абсцессы, кисты позвоночника, костные мозоли.

    Часто после сильного ушиба копчика развивается кокцигодиния – постоянная боль в копчиковом отделе, сопровождающая проблемами в дефекации, ходьбе. Боль может распространяться на область промежности и бедер. Это комплексное заболевание, связанное с воспалением надкостницы (внешней оболочки кости) и невралгии нервных окончаний. Когцигодиния требует лечения под присмотром врача-невролога.

    Лечение ушиба копчика с осложнениями должно проходить под постоянным наблюдением врача.

    Профилактика

    34656923-kakie-obsledovaniya-na-prostatit

    Хорошей профилактикой ушиба будет умение правильно падать. При потере равновесия никогда не следует падать на спину: намного правильнее будет перевернуться на спину, а еще лучше – сгруппироваться. Если вы часто страдаете от ушибов, потренируйте данный навык дома.

    Нелишним будет прием биологически активных добавок с витамином D и кальцием, которые укрепляют костные и хрящевые ткани. Это не поможет вам избежать ушиба, зато послужит хорошей профилактикой некоторых осложнений.

     

    Добавить комментарий